Cuales son las frutas recomendadas durante el embarazo

Esta es nuestra guia con las mejroes frutas para comer durante el embarazo.

Grasas, aceites, y dulces: Entre los alimentos que contienen estas sustancias deliciosas pero poco nutritivas, están los caramelos, postres, mantequilla, mayonesa y aderezos para ensaladas. Coma los alimentos de esta categoría con moderación. Trate de buscar las versiones reducidas en grasas de estos alimentos, pero recuerde que aunque pueden ser bajos en grasa, a menudo contienen muchas calorías. Puede reducir su riesgo de enfermedades crónicas al prestarle atención a los tipos de grasas que consume —prefiera aquellas grasas que provienen de aceites vegetales y nueces, en lugar de las grasas saturadas y modificadas contenidas en los alimentos fritos y en los aceites tropicales. Comer “grasas buenas” durante el embarazo podría ser beneficioso también, pero los estudios en esta materia aun no han concluido.

Cómo Mantener una Dieta Equilibrada durante el Embarazo

Seguir una dieta bien balanceada, baja en grasas y alta en fibra, es importante no sólo para su bebé sino también para su propia salud. Consumir una cantidad adecuada de proteínas es importante, ya que las proteínas llevan a cabo muchas de las funciones del cuerpo. La fibra en la dieta ayuda a prevenir o reducir el estreñimiento y las hemorroides. El consumir pocas grasas, ayuda a mantener su corazón saludable, y evita ganarse esas libras de más que pueden ser difíciles de eliminar después. El evitar un aumento excesivo de peso también disminuye las probabilidades de que le queden estrías. Para informarse más acerca de las estrías.

Si su dieta es equilibrada y no muy cargada de azúcares o grasas, no necesita modificar radicalmente lo que come. Durante el embarazo ingiera, en promedio, aproximadamente 300 calorías extras a las que normalmente consume. Esto significa que si usted tiene un peso saludable y consume 2.100 calorías al día, mientras esté embarazada debe ingerir un promedio de 2.400 calorías por día (quizás un poco menos durante su primer trimestre y un poco más durante su tercer trimestre).

La necesidad de aumentar la ingestión de calorías en esa cantidad no significa que usted debe comerse un helado de chocolate todos los días; es primordial satisfacer estos requerimientos adicionales con alimentos nutritivos. Muy probablemente, su médico también le recomiende ingerir suplementos de vitaminas y minerales. Cómo guiar su alimentación con la pirámide alimenticia Ningún alimento por sí solo puede satisfacer todas las necesidades. La pirámide alimenticia del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés), es una guía general que muestra las proporciones relativas de las raciones que usted debe comer de cada grupo alimenticio.

Crecimiento del feto durante el Embarazo

Aunque el aumento del peso de la futura madre tiene su propio patrón, el aumento del peso del bebé es probablemente lento al principio, luego se acelera cerca de la semana 32, para luego disminuir de nuevo en las últimas semanas antes del nacimiento. En la semana 14 ó 15, por ejemplo, el bebé aumenta de peso cerca de cinco gramos (0,18 onzas) por día, y en las semanas 32 a la 34, de 30 a 35 gramos (1,06 a 1,23 onzas) por día (esto representa casi 0,23 kilogramos o media libra cada semana). Después de 34 semanas, la tasa de crecimiento del feto disminuye y en las semanas 41 y 42 (en este momento ya el embarazo ha sobrepasado su fecha probable), el mismo es mínimo o nulo. 

Además de su dieta y de su aumento de peso, los siguientes factores afectan el crecimiento del feto:

Calculamos el peso ideal en el embarazo mes a mes

Através de los tiempos del embarazo, las mujeres han recibido toda clase de consejos acerca de qué y cuánto comer durante el embarazo. Las tradiciones culturales, las creencias religiosas y el pensamiento científico han ejercido su influencia sobre este tópico. Hasta hace tan solo una generación, a las mujeres se les decía que debían limitar cuánto comían y bebían durante el embarazo para mantener el aumento de peso en un mínimo. En otras épocas, se les animaba a comer grandes cantidades de alimentos ricos en grasas, porque se creía que mientras mayor era el aumento de peso, más saludable era el bebé. Hoy en día, el consejo de su médico posiblemente dependa de su estilo de vida y de su peso al comienzo del embarazo. Asimismo, si usted está esperando más de un bebé, se supone que su aumento de peso va a ser mayor al aumento promedio de otras mujeres.

Por supuesto, la salud tiene que ver con otros elementos además de simplemente comer bien. El ejercicio es tan importante durante el embarazo como lo era antes del mismo, aunque lo que haga y cuánto haga para mantenerse en forma, puede cambiar a medida que el embarazo transcurre. Este capítulo le proporciona la información necesaria para que usted y su bebé se mantengan bien nutridos, y que pueda hacer ejercicios sin exponerse a ningún riesgo.

¿Hasta cuando se puede trabajar en el embarazo?

Desde la última mitad del siglo XX, más y más mujeres trabajan fuera del hogar. Hoy en día, más del 75 por ciento de mujeres continúa trabajando en el tercer trimestre, y más de la mitad trabaja hasta apenas unas pocas semanas antes del parto. Para muchas mujeres, el trabajar hasta el final del embarazo las mantiene felices y ocupadas, y las ayuda a no prestar demasiada atención a sus molestias. Por otro lado, muchas mujeres no tienen la opción de no trabajar, ya sea porque son la principal fuente de ingresos para sus familias o porque sus carreras son de primordial importancia. Aunque en la mayoría de los casos el trabajar durante todo el embarazo no causa problemas para el bebé, pueden haber algunas excepciones. No importa qué tipo de trabajo haga, dígale a su médico cuáles son las exigencias y condiciones de su trabajo.

El estrés durante el embarazo, ya sea relacionado con el trabajo o con situaciones en el hogar— no ha sido investigado muy bien. Algunos médicos creen que altos niveles de estrés pueden incrementar el riesgo de desarrollar preclampsia o un parto prematuro. Es obvio que demasiado estrés no es bueno para nadie. Por lo tanto, haga todo lo posible para disminuir el estrés en su vida.

¿Con que frecuencia se puede tener relaciones durante el embarazo?

Para la mayoría de las parejas, el tener relaciones sexuales durante el embarazo es perfectamente posible. De hecho, algunas parejas descubren que la relación sexual durante el embarazo es aún más satisfactoria que antes. Sin embargo, usted debe considerar los siguientes aspectos. En la primera mitad del embarazo recuerda no consumir drogas durante el embarazo, como su cuerpo no ha cambiado todavía de manera notable, la relación sexual generalmente puede continuar como antes. Usted puede notar que sus senos están muy sensibles al tacto e incluso dolorosos. Más adelante, a medida que crece el útero, algunas posiciones sexuales se hacen más dificultosas, por lo que usted y su pareja se pueden dar cuenta de que tienen que ser un poco creativos para que las cosas funcionen.

Si la relación sexual es demasiada incómoda, existen otras formas de placer sexual que pueden hacerles sentir mejor a usted y a su pareja. Muchas mujeres nos preguntan si es posible la relación sexual al final del embarazo, cuando el cérvix —también conocido como cuello uterino— está un poquito dilatado. Tener relaciones sexuales entonces es perfectamente permitido siempre que las membranas no se hayan roto (es decir, que no se haya roto la bolsa amniótica o de agua).

Cuidados de la salud bucodental durante el embarazo

La mayoría de las personas van al dentista normalmente para la limpieza de los dientes cada 6 o 12 meses, lo que significa que probablemente necesitará verlo al menos una vez durante su embarazo. El embarazo en sí no debería afectar su salud bucal. Y no es bueno dejar de ver al dentista ya que las caries que no se atienden pueden infectarse, lo cual es una razón más para consultarlo durante el embarazo. Algunas investigaciones recientes han mostrado que las mujeres embarazadas que sufren de enfermedades periodontales, es decir, de la inflamación e infección de las encías, tienen mayor riesgo de dar a luz a bebés de bajo peso o prematuros. De manera que ésta es una razón más para que una buena higiene bucal sea una prioridad en su rutina.

El embarazo causa un aumento del flujo de sangre hacia las encías al igual que el tratamientos de belleza durante el embarazo. De hecho, casi la mitad de las mujeres embarazadas desarrolla una enfermedad llamada gingivitis del embarazo, la cual sencillamente es el enrojecimiento de las encías causado por el aumento del flujo de sangre. Las encías tienen la tendencia a sangrar con facilidad en este tipo de enfermedad. Por lo tanto, trate de cepillar sus dientes suavemente y de usar el hilo dental.

Si necesita hacerse un trabajo odontológico, sellar las caries, extracción de muelas o dientes, inserción de coronas— no se preocupe. La anestesia local y medicamentos para el dolor pueden ser administrados durante el embarazo.

Algunos odontólogos también recomiendan antibióticos durante los procedimientos bucales. La mayoría de los antibióticos que ellos recomiendan pueden tomarse también durante el embarazo, pero es mejor que lo verifique con su obstetra para más seguridad. Aún las radiografías no presentan riesgos grandes para el feto, siempre que se use una capa protectora de plomo sobre el abdomen.

Recuerde que si usted tiene planes de someterse a un extenso trabajo odontológico que requiere anestesia general, asegúrese de que su anestesiólogo sepa que usted está embarazada, y también, de que éste tenga experiencia en la administración de anestesia a mujeres embarazadas.