Cómo Mantener una Dieta Equilibrada durante el Embarazo

Seguir una dieta bien balanceada, baja en grasas y alta en fibra, es importante no sólo para su bebé sino también para su propia salud. Consumir una cantidad adecuada de proteínas es importante, ya que las proteínas llevan a cabo muchas de las funciones del cuerpo. La fibra en la dieta ayuda a prevenir o reducir el estreñimiento y las hemorroides. El consumir pocas grasas, ayuda a mantener su corazón saludable, y evita ganarse esas libras de más que pueden ser difíciles de eliminar después. El evitar un aumento excesivo de peso también disminuye las probabilidades de que le queden estrías. Para informarse más acerca de las estrías.

Si su dieta es equilibrada y no muy cargada de azúcares o grasas, no necesita modificar radicalmente lo que come. Durante el embarazo ingiera, en promedio, aproximadamente 300 calorías extras a las que normalmente consume. Esto significa que si usted tiene un peso saludable y consume 2.100 calorías al día, mientras esté embarazada debe ingerir un promedio de 2.400 calorías por día (quizás un poco menos durante su primer trimestre y un poco más durante su tercer trimestre).

La necesidad de aumentar la ingestión de calorías en esa cantidad no significa que usted debe comerse un helado de chocolate todos los días; es primordial satisfacer estos requerimientos adicionales con alimentos nutritivos. Muy probablemente, su médico también le recomiende ingerir suplementos de vitaminas y minerales. Cómo guiar su alimentación con la pirámide alimenticia Ningún alimento por sí solo puede satisfacer todas las necesidades. La pirámide alimenticia del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés), es una guía general que muestra las proporciones relativas de las raciones que usted debe comer de cada grupo alimenticio.

Crecimiento del feto durante el Embarazo

Aunque el aumento del peso de la futura madre tiene su propio patrón, el aumento del peso del bebé es probablemente lento al principio, luego se acelera cerca de la semana 32, para luego disminuir de nuevo en las últimas semanas antes del nacimiento. En la semana 14 ó 15, por ejemplo, el bebé aumenta de peso cerca de cinco gramos (0,18 onzas) por día, y en las semanas 32 a la 34, de 30 a 35 gramos (1,06 a 1,23 onzas) por día (esto representa casi 0,23 kilogramos o media libra cada semana). Después de 34 semanas, la tasa de crecimiento del feto disminuye y en las semanas 41 y 42 (en este momento ya el embarazo ha sobrepasado su fecha probable), el mismo es mínimo o nulo. 

Además de su dieta y de su aumento de peso, los siguientes factores afectan el crecimiento del feto:

Cuidados de la salud bucodental durante el embarazo

La mayoría de las personas van al dentista normalmente para la limpieza de los dientes cada 6 o 12 meses, lo que significa que probablemente necesitará verlo al menos una vez durante su embarazo. El embarazo en sí no debería afectar su salud bucal. Y no es bueno dejar de ver al dentista ya que las caries que no se atienden pueden infectarse, lo cual es una razón más para consultarlo durante el embarazo. Algunas investigaciones recientes han mostrado que las mujeres embarazadas que sufren de enfermedades periodontales, es decir, de la inflamación e infección de las encías, tienen mayor riesgo de dar a luz a bebés de bajo peso o prematuros. De manera que ésta es una razón más para que una buena higiene bucal sea una prioridad en su rutina.

El embarazo causa un aumento del flujo de sangre hacia las encías al igual que el tratamientos de belleza durante el embarazo. De hecho, casi la mitad de las mujeres embarazadas desarrolla una enfermedad llamada gingivitis del embarazo, la cual sencillamente es el enrojecimiento de las encías causado por el aumento del flujo de sangre. Las encías tienen la tendencia a sangrar con facilidad en este tipo de enfermedad. Por lo tanto, trate de cepillar sus dientes suavemente y de usar el hilo dental.

Si necesita hacerse un trabajo odontológico, sellar las caries, extracción de muelas o dientes, inserción de coronas— no se preocupe. La anestesia local y medicamentos para el dolor pueden ser administrados durante el embarazo.

Algunos odontólogos también recomiendan antibióticos durante los procedimientos bucales. La mayoría de los antibióticos que ellos recomiendan pueden tomarse también durante el embarazo, pero es mejor que lo verifique con su obstetra para más seguridad. Aún las radiografías no presentan riesgos grandes para el feto, siempre que se use una capa protectora de plomo sobre el abdomen.

Recuerde que si usted tiene planes de someterse a un extenso trabajo odontológico que requiere anestesia general, asegúrese de que su anestesiólogo sepa que usted está embarazada, y también, de que éste tenga experiencia en la administración de anestesia a mujeres embarazadas.