Cómo Mantener una Dieta Equilibrada durante el Embarazo

Seguir una dieta bien balanceada, baja en grasas y alta en fibra, es importante no sólo para su bebé sino también para su propia salud. Consumir una cantidad adecuada de proteínas es importante, ya que las proteínas llevan a cabo muchas de las funciones del cuerpo. La fibra en la dieta ayuda a prevenir o reducir el estreñimiento y las hemorroides. El consumir pocas grasas, ayuda a mantener su corazón saludable, y evita ganarse esas libras de más que pueden ser difíciles de eliminar después. El evitar un aumento excesivo de peso también disminuye las probabilidades de que le queden estrías. Para informarse más acerca de las estrías.

Si su dieta es equilibrada y no muy cargada de azúcares o grasas, no necesita modificar radicalmente lo que come. Durante el embarazo ingiera, en promedio, aproximadamente 300 calorías extras a las que normalmente consume. Esto significa que si usted tiene un peso saludable y consume 2.100 calorías al día, mientras esté embarazada debe ingerir un promedio de 2.400 calorías por día (quizás un poco menos durante su primer trimestre y un poco más durante su tercer trimestre).

La necesidad de aumentar la ingestión de calorías en esa cantidad no significa que usted debe comerse un helado de chocolate todos los días; es primordial satisfacer estos requerimientos adicionales con alimentos nutritivos. Muy probablemente, su médico también le recomiende ingerir suplementos de vitaminas y minerales. Cómo guiar su alimentación con la pirámide alimenticia Ningún alimento por sí solo puede satisfacer todas las necesidades. La pirámide alimenticia del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés), es una guía general que muestra las proporciones relativas de las raciones que usted debe comer de cada grupo alimenticio.

Calculamos el peso ideal en el embarazo mes a mes

Através de los tiempos del embarazo, las mujeres han recibido toda clase de consejos acerca de qué y cuánto comer durante el embarazo. Las tradiciones culturales, las creencias religiosas y el pensamiento científico han ejercido su influencia sobre este tópico. Hasta hace tan solo una generación, a las mujeres se les decía que debían limitar cuánto comían y bebían durante el embarazo para mantener el aumento de peso en un mínimo. En otras épocas, se les animaba a comer grandes cantidades de alimentos ricos en grasas, porque se creía que mientras mayor era el aumento de peso, más saludable era el bebé. Hoy en día, el consejo de su médico posiblemente dependa de su estilo de vida y de su peso al comienzo del embarazo. Asimismo, si usted está esperando más de un bebé, se supone que su aumento de peso va a ser mayor al aumento promedio de otras mujeres.

Por supuesto, la salud tiene que ver con otros elementos además de simplemente comer bien. El ejercicio es tan importante durante el embarazo como lo era antes del mismo, aunque lo que haga y cuánto haga para mantenerse en forma, puede cambiar a medida que el embarazo transcurre. Este capítulo le proporciona la información necesaria para que usted y su bebé se mantengan bien nutridos, y que pueda hacer ejercicios sin exponerse a ningún riesgo.